Chia seeds in Marathi | मराठीत चिया बिया

चिया बिया हे साल्विया हिस्पॅनिकाच्या खाद्य बिया आहेत, मध्य आणि दक्षिण मेक्सिकोमधील पुदीना कुटुंबातील फुलांच्या वनस्पती किंवा नैऋत्य युनायटेड स्टेट्स आणि मेक्सिकोच्या संबंधित साल्विया कोलंबेरिया. चिया बिया अंडाकृती आणि राखाडी असतात ज्यात काळे आणि पांढरे ठिपके असतात, त्यांचा व्यास सुमारे 2 मिलीमीटर असतो.

Chia seeds meaning in Marathi | चिया बियांचा मराठीत अर्थ

चिया बियांना मराठीत काय म्हणतात? मराठीत चिया बियांना चिया बिया असे म्हणतात कारण हे बियाणे मूळ भारतीय नाही त्यामुळे भारताचे नाव नाही.

Chia seeds in Marathi
Chia seeds in Marathi

Why you should eat Chia seeds | आपण चिया बिया का खाव्यात

प्रथम, चिया बिया ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात. या निरोगी फॅटी ऍसिडचे सेवन करण्याचा कदाचित चिया बियाणे घेणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

होय, आमच्याकडे फ्लॅक्ससीड्स किंवा सॅल्मन आहेत जे ओमेगा -3 चे चांगले स्त्रोत आहेत, परंतु हे सर्व सहजपणे सेवन करण्याबद्दल आहे. तुम्हाला चिया बिया दळण्याची किंवा शिजवण्याची गरज नाही. चिया बियांच्या एका सर्व्हिंगमध्ये 5 ग्रॅम ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात

दुसरे म्हणजे, त्यात विरघळणारे फायबर असते. फक्त चिया बिया थोडे ओले करा, आणि तुम्हाला ते जेलमध्ये बदलताना दिसेल – जे विद्रव्य फायबर आहे.

विरघळणाऱ्या फायबरचे अनेक फायदे आहेत – ते रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते, आतड्याला अनुकूल बॅक्टेरिया पुरवते आणि स्टूल वाढवते (३). चिया बियांचे एकच सर्व्हिंग तुमच्या दैनंदिन फायबरच्या गरजेपैकी एक तृतीयांश भाग पूर्ण करते.

जर तुम्हाला हाडांची समस्या असेल तर तुम्ही चिया बियांची शपथ घेऊ शकता. कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅंगनीजची उच्च सामग्री हाडांसाठी चांगली बनवते.

Chia seeds nutrition value | चिया बियांचे पोषण मूल्य

या 100 ग्रॅम बियांमध्ये सुमारे 485 कॅलरीज, 31 ग्रॅम चरबी आणि 42 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. बियांमध्ये 22 पैकी 18 अमिनो अॅसिड असतात – आणि लाइसिन, ल्युसीन, आयसोल्युसीन, मेथिओनाइन, थ्रेओनाइन, ट्रिप्टोफॅन, फेनिलॅलानिन, व्हॅलिन आणि हिस्टाडाइन ही सर्व 9 अत्यावश्यक अमीनो अॅसिड असतात. चिया बियांचे एक सर्व्हिंग 28 ग्रॅम असते. पौष्टिक मूल्ये चिया बियांच्या एकाच सर्व्हिंगवर आधारित असतात.

Chia seeds benefits in Marathi | मराठीत चिया बियांचे फायदे

झोप सुधारा

झोपेसाठी आवश्यक असलेले दोन संप्रेरके आहेत – सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन. हे दोन संप्रेरक शरीरात ट्रिप्टोफॅन या अमिनो आम्लाद्वारे तयार होतात. चिया बिया, ट्रिप्टोफॅनचे प्रमाण जास्त असल्याने चांगली झोप आणि विश्रांती घेण्यास मदत होते. एका अमेरिकन अभ्यासानुसार, ट्रिप्टोफॅनचा वापर झोपेच्या अनेक विकारांवर उपचार करण्यासाठी देखील केला जातो.

आपण चिया बियांचे अनेक आरोग्य फायदे पाहिले आहेत. पण चिया बिया गर्भवती महिलांसाठीही उत्तम काम करतात. कसे आश्चर्य? वाचत राहा!

मॅग्नेशियम समृद्ध

चिया बियांच्या एका सर्व्हिंगमध्ये 30% RDA मॅग्नेशियम असते. खनिजाचे अनेक फायदे आहेत – त्यापैकी काही उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग, ऑस्टिओपोरोसिस आणि टाइप 2 मधुमेहावरील उपचारांचा समावेश आहे.

मॅग्नेशियम शरीरात उर्जेचे उत्पादन करण्यास देखील मदत करते आणि त्याच्या कमतरतेमुळे थकवा, निद्रानाश, चिडचिड आणि खराब स्मरणशक्ती होऊ शकते.

मॅंगनीजमध्ये समृद्ध

इतर असंख्य पोषक तत्वांव्यतिरिक्त, चिया बिया देखील मॅंगनीजमध्ये समृद्ध असतात. मॅंगनीज संधिवात, मधुमेह आणि एपिलेप्सीच्या उपचारांमध्ये मदत करू शकते. मॅंगनीजमध्ये उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म देखील आहेत. हे चयापचय सुधारते आणि जखमेच्या उपचारांना गती देते.

चिया बिया ग्लूटेन-मुक्त असतात

ग्लूटेन हे तृणधान्यांमध्ये, विशेषत: गहूमध्ये असलेले प्रथिने आहे आणि पीठाच्या लवचिक पोतसाठी जबाबदार आहे. विशिष्ट व्यक्तींमध्ये, ग्लूटेनमुळे ऍलर्जी आणि ग्लूटेन असहिष्णुता म्हणून ओळखले जाते. तथापि, चिया बियाणे सह, हे एक वेगळे परिदृश्य आहे. हे 100% ग्लूटेन-मुक्त आहे.

हे ग्लूटेन-मुक्त बेकिंगमध्ये विशेषतः उपयुक्त आहे. चिया बियाणे विशेषतः सेलिआक रोगाने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे. अभ्यासानुसार, सेलिआक रोग असलेले लोक शिफारसीपेक्षा कमी कॅल्शियम आणि फायबर वापरतात – आणि चिया बियाणे, या दोन पोषक तत्वांनी समृद्ध असल्याने, ते अंतर भरून काढू शकतात.

चिया बियांमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात

ओमेगा-३, फायबर आणि प्रथिनांच्या उपस्थितीमुळे चिया बियाणे हे सर्वोत्कृष्ट दाहक-विरोधी अन्न बनवतात. चिया बियांचे दाहक-विरोधी गुणधर्म संधिवात उपचारांमध्ये देखील मदत करू शकतात.

अंड्यांचा पर्याय म्हणून वापर केला जाऊ शकतो

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला प्रथिने हवी आहेत पण अंडी खात नाहीत, तर तुमच्याकडे एक चांगली बातमी आहे! अंड्यांचा पर्याय म्हणून तुम्ही चिया बिया वापरू शकता.

प्रक्रिया सोपी आहे. आपल्याला फक्त एक चमचे चिया बिया आणि 3 चमचे पाणी आवश्यक आहे. चिया बिया ग्राउंड करा आणि नंतर एका लहान भांड्यात पाण्यात मिसळा. ते 5 मिनिटे बाजूला ठेवा, त्यानंतर मिश्रण एक गोई सुसंगतता घेते – कच्च्या अंड्यातील पिवळ बलकासारखे. तुम्ही हे तुमच्या डिशमध्ये जोडू शकता आणि उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांच्या चांगुलपणाचा आनंद घेऊ शकता.

डायव्हर्टिकुलोसिसचा उपचार करण्यास मदत करा

डायव्हर्टिकुलोसिस म्हणजे जळजळ होण्याची चिन्हे नसलेल्या आतड्यात नळीसारखी रचना असणे. चिया बियाणे, फक्त ते शाकाहारी आहेत आणि ओमेगा -3 समृद्ध आहेत, डायव्हर्टिक्युलर रोग टाळण्यास मदत करतात.

फायबरचा अभाव डायव्हर्टिकुलोसिसशी देखील जोडला गेला आहे – आणि चिया बियाणे, फायबरचा उत्कृष्ट स्त्रोत असल्याने, या स्थितीवर उपचार करण्यात मदत करू शकतात. ते कोलनमधील पाणी शोषून घेतात आणि आतड्याची हालचाल सुरळीत करतात.

त्वचेचे आरोग्य सुधारू शकते

चिया बियांमधील ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड रक्ताभिसरण वाढवते आणि कोरडेपणा आणि त्वचेची जळजळ कमी करते. आणि मँचेस्टरच्या अभ्यासानुसार, ओमेगा -3 त्वचेचे अतिनील किरणांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. बिया त्वचेची झीज कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात.

चिया बियांमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे संधिवात टाळण्यास मदत करतात.

हाडे आणि दातांसाठी चांगले

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॅल्शियम-समृद्ध अन्नपदार्थ, जसे की चिया बियाणे, कंकालचे आरोग्य सुधारू शकतात. कॅल्शियमचे सेवन सुधारण्यासाठी चिया बियांचे सेवन देखील एक प्रभावी मार्ग मानले जाते.

कॅल्शियम व्यतिरिक्त, चिया बियाणे देखील मॅंगनीजमध्ये समृद्ध आहेत – हे दोन्ही हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

चिया बियांमध्ये फॉस्फरस देखील समृद्ध आहे, एक खनिज जे हाडांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आढळले आहे. चिया बियांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्सची उपस्थिती देखील आपल्या दातांना नुकसान होण्यापासून वाचवू शकते.

अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध

आपल्या सर्वांना माहित आहे की अँटिऑक्सिडंट्स किती महत्वाचे आहेत. आणि चिया बियांमध्ये ते मुबलक प्रमाणात असतात. अँटिऑक्सिडंट्स केवळ पेशींसाठीच नव्हे तर त्वचेसाठीही चांगले असतात – कारण ते वृद्धत्वाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात.

चिया बियांमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट कर्करोग आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करतात. उच्च अँटिऑक्सिडंट सामग्रीमुळे चिया बियाणे इतर बियाण्यांपेक्षा अधिक शेल्फ-स्थिर बनवते.

मूड वाढवा

चिया, सुपरफूड मानले जाते, असे मानले जाते की नियमित सेवन केल्यावर तुमचा मूड सुधारतो. पिट्सबर्गच्या अभ्यासानुसार, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा मूड आणि वागणूक सुधारण्याशी संबंधित आहे. चिया बियांचे सेवन केल्याने तुम्हाला नैराश्याचा सामना करण्यास देखील मदत होऊ शकते.

प्रथिने पॅक

आपल्याला प्रथिनांच्या महत्त्वावर चर्चा करण्याची गरज नाही, नाही का? चिया बिया प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहेत. ब्राझिलियन अभ्यासानुसार, चिया बियांमध्ये प्रथिनांची उत्तम गुणवत्ता दिसून आली. त्यांनी उंदरांमधील लिपिड प्रोफाइल (मुळात कोलेस्टेरॉलची पातळी) सुधारली होती.

चिया बियांमध्ये 19% प्रथिने असतात. आणि अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशननुसार, उच्च प्रथिनेयुक्त आहार भूक कमी करू शकतो आणि तृप्तिला प्रोत्साहन देऊ शकतो. बियांमध्ये सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिडसह उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने असतात.

कसरत पेय म्हणून वापरले जाऊ शकते

वर्कआउट्स काही वेळा थकवा आणू शकतात. परंतु चिया बियाण्यांसह, आता ही समस्या असू नये. त्यात ओमेगा -3 चे प्रमाण लक्षात घेता, चिया बिया ऊर्जा टिकवण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात.

तीव्र व्यायामाच्या काही तास आधी चिया बियाणे घेतल्याने कार्बोहायड्रेट जळल्यानंतर शरीराला इंधन मिळू शकते. चिया बिया, व्यायाम केल्यानंतर घेतल्यास, प्रथिने प्रदान करू शकतात जे ऊतकांची दुरुस्ती करण्यास मदत करतात.

ऊर्जा आणि चयापचय वाढवा

चिया बियाणे बी जीवनसत्त्वे, जस्त, लोह आणि मॅग्नेशियमने भरलेले असतात – हे सर्व ऊर्जा वाढवण्यास मदत करतात. तुम्ही तुमच्या आवडत्या स्मूदीमध्ये बिया जोडू शकता आणि ताजेतवाने उर्जेचा आनंद घेऊ शकता. चिया बियाणे तुमची चयापचय देखील वाढवू शकतात

निरोगी रक्तातील लिपिड पातळीचे समर्थन करते

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडला पुन्हा श्रेय मिळते. हे फॅटी ऍसिड रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करतात आणि प्रक्रियेत कोरोनरी हृदयरोग टाळतात. चिया बियांमधील मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्स असेही म्हणते की आहारात चिया बियांचा समावेश केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित ठेवता येते.

चिया बिया, हृदय-निरोगी आहार आणि जीवनशैलीचा भाग म्हणून, हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकतात आणि हृदयाशी संबंधित आजार टाळू शकतात.

ओमेगा-३ हे ट्रायग्लिसराइड्स देखील कमी करतात, रक्तातील चरबीचा एक प्रकार. याव्यतिरिक्त, ते अनियमित हृदयाचा ठोका कमी करतात, रक्तदाब कमी करतात आणि धमनी प्लेकचे संचय कमी करतात.

रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे असामान्य प्रमाण असलेल्या चयापचयाशी विकार असलेल्या डिस्लिपिडेमियावर उपचार करण्यासाठी चिया बिया देखील आढळल्या. अर्जेंटिनातील आणखी एका अभ्यासात, चिया बियांमधील अल्फा-लिनोलिक ऍसिडमुळे डिस्लिपिडेमियाने ग्रस्त असलेल्या उंदरांची स्थिती सुधारली होती. डिस्लिपिडेमियावर उपचार करण्याव्यतिरिक्त, चिया बिया एचडीएल किंवा चांगल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात.

स्तनाचा कर्करोग आणि कर्करोगाच्या इतर प्रकारांशी लढा

यूसीएसएफ मेडिकल सेंटरने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, चिया बिया अल्फा-लिनोलिक ऍसिडचा एक चांगला स्रोत आहे, ज्यामुळे स्तनाचा कर्करोग रोखू शकतो. हेच ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्साठी आहे.

रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करा आणि मधुमेह टाळण्यास मदत करा

चियाची पचनक्रिया कमी करण्याची क्षमता मधुमेह प्रतिबंधाशी जोडली जाऊ शकते. जिलेटिनस कोटिंग चिया बिया रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यास प्रतिबंध करू शकते.

युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ ऍग्रीकल्चरच्या मते, मधुमेह उपचारांमध्ये उपयुक्त मानल्या जाणार्‍या खाद्यपदार्थांपैकी चिया हा एक आहे. बियाणे मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये रक्तदाब पातळी सुधारण्यासाठी देखील आढळले.

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी चिया चांगलं असण्याचं आणखी एक कारण म्हणजे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडची उपस्थिती जी रोगाच्या उपचारासाठी पौष्टिकदृष्ट्या महत्त्वाची मानली जाते.

बद्धकोष्ठता टाळा

ते फायबर, विशेषतः अघुलनशील फायबरने भरलेले असल्याने, चिया बिया पाण्याच्या संपर्कात आल्यावर ते जेलमध्ये बदलतात. यामुळे तुमच्या स्टूलमध्ये भर पडते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल होण्यास मदत होते, त्यामुळे बद्धकोष्ठता दूर होते. फायबर देखील पचन सुधारण्यासाठी आढळले आहे.

वजन कमी करण्यास उत्तेजित करा

बहुतेक लोक जे करतात ते वजन कमी करणे हे बहुधा पहिले कारण आहे. खरे तर हा कोट्यवधी डॉलरचा उद्योग आहे. आणि जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही विचार करू शकता असा पहिला पर्याय चिया सीड्स असू शकतो.

अर्थात, कोणतेही अन्न वजन कमी करण्यास किंवा वजन वाढण्यास मदत करू शकत नाही. हे सर्व आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीवर अवलंबून असते. तथापि, चिया बियाणे वजन कमी करण्यासाठी चांगले अन्न बनवते ते उत्कृष्ट फायबर सामग्री आहे. दररोज 25 ते 38 ग्रॅम चीया बियांचे सामान्य सेवन केल्याने तुम्हाला ते किलो कमी होण्यास मदत होऊ शकते. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी बिया देखील आढळतात.

वजन कमी करण्यासाठी चिया बियाणे कसे तयार करावे याबद्दल आश्चर्य वाटत आहे? हे सोपं आहे. एका ग्लास पाण्यात फक्त दोन चमचे कच्चे किंवा संपूर्ण चिया बिया घाला. चांगले ढवळा. मिश्रण स्थिर होऊ दिल्यानंतर (काही मिनिटांसाठी), पाणी शोषून घेतल्याने ते सुजण्यापूर्वी ते लवकर प्या.

चिया सीड्समधील फायबर तुम्हाला जास्त काळ पोटभर वाटण्यास मदत करते. हे तृप्तिला प्रोत्साहन देते. बिया पोटात पाणी शोषून घेतात आणि नंतर विस्तारतात, त्यामुळे तुमची भूक कमी होते. यामुळे शेवटी वजन कमी होऊ शकते.

Chia seeds FAQ in Marathi | Chia seeds मराठीत FAQ

चिया बिया कशासाठी चांगले आहेत?

चिया बिया फायबरचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारते. फायबर पचायला जास्त वेळ घेते आणि तुम्हाला जास्त वेळ समाधानी वाटते, यामुळे वजन कमी करण्यात मदत होते आणि मधुमेह किंवा हृदयरोग होण्याचा धोका कमी होतो.

मी रोज चिया बिया खाल्ल्यास काय होईल?

चियाच्या बियांमध्ये क्वेर्सेटिन, एक अँटिऑक्सिडेंट असतो जो हृदयविकारासह अनेक आरोग्य स्थिती विकसित होण्याचा धोका कमी करू शकतो. बियांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते आणि त्या बदल्यात, हृदयविकाराचा धोका कमी करते. चिया बियांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते.

चिया बिया पोटाची चरबी कमी करू शकतात का?

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चिया बियाणे सेवन केल्याने व्हिसेरल ऍडिपोज टिश्यू कमी होतो, ज्याला बेली फॅट देखील म्हणतात.

तुम्हाला खाण्यापूर्वी चिया बिया भिजवण्याची गरज आहे का?

चिया बिया खाण्यापूर्वी ते भिजवण्याची गरज नाही, परंतु भिजवलेल्या आणि कच्च्या चिया बियांचे आरोग्यासाठी थोडे वेगळे फायदे आहेत. तुम्ही चिया बिया कच्चे खाऊ शकता आणि त्यांची ऊर्जा आणि पोषक तत्वांचा आनंद घेऊ शकता, परंतु एक चमचा चिया बिया कच्चे खाणे देखील अप्रिय असू शकते, कारण ते तुमच्या दातांना चिकटून कोरडे होऊ शकतात.

चिया बियाणे कोणी टाळावे?

चिया बिया पुदीना कुटुंबातील आहेत, म्हणून पुदीना, तीळ किंवा मोहरीच्या बियांची ऍलर्जी असलेल्या लोकांना चिया बिया वापरताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे. अन्न ऍलर्जीच्या लक्षणांमध्ये उलट्या, अतिसार, ओठ किंवा जिभेला खाज सुटणे किंवा अॅनाफिलेक्सिस यांचा समावेश असू शकतो.

चिया खाण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?

चिया बियाणे खाण्याची सर्वोत्तम वेळ संपूर्ण दिवस आहे आणि त्यांचे पौष्टिक मूल्य वाढवण्यासाठी ते विविध पाककृतींमध्ये सहजपणे जोडले जाऊ शकतात. चिया बिया कच्च्या खाल्ल्या जाऊ शकतात किंवा पुडिंग्ज, न्याहारी स्मूदी, ज्यूस आणि बरेच काही मध्ये जोडल्या जाऊ शकतात.

केसांच्या वाढीसाठी चिया बियाणे चांगले आहे का?

चिया बिया अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडस्ने फुटतात आणि ते टाळूच्या आतून काही चांगले काम करतात. ते केस गळण्यास प्रतिबंध करतात आणि नवीन केसांच्या वाढीस चालना देतात. ते जळजळ लढण्यास देखील मदत करतात. झिंक आणि कॉपर केस पातळ होण्यास प्रतिबंध करतात, त्यामुळे केसांची वाढ होण्यास मदत होते.

चिया बिया तुम्हाला तरुण दिसू शकतात का?

चेहऱ्यावर तरुणपणाची चमक कोणाला नको असते? चिया बियांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात जे वृद्धत्वाची चिन्हे दिसण्यास प्रतिबंध करतात आणि तुम्हाला तरुण दिसतात.

चिया बियाणे महिलांसाठी चांगले आहे का?

तुमच्या आहारात चिया बियांचा समावेश केल्याने हार्मोन्सचे नियमन आणि मासिक पाळीचा प्रवाह सामान्य होण्यास मदत होऊ शकते. हे फायबरमध्ये देखील समृद्ध आहे, जे PCOS साठी देखील एक महत्त्वाचे पोषक आहे. ते ओमेगा -3 फॅट्समध्ये देखील समृद्ध आहेत जे तुमच्या संप्रेरकांचे संतुलन राखण्यासाठी एक महत्त्वाचे पोषक आहेत.

अंबाडी किंवा चिया बियाणे कोणते चांगले आहे?

चिया बियांमध्ये किंचित कमी कॅलरी आणि जास्त फायबर असतात. त्यांच्याकडे हाडे मजबूत करणारे खनिज कॅल्शियम 2.5 पट अधिक तसेच लोह आणि फॉस्फरस किंचित जास्त आहे. दोन्ही बिया अतिशय पौष्टिक आहेत. आपण अधिक ओमेगा -3 शोधत असल्यास, फ्लेक्स बिया निवडा.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *